brzuch plan

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

[...] propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

[...] propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z [...]

Plan do sprawdzenia :) będę wdzięczny. ACT - plan treningowy 1. Spinanie brzucha w leżeniu (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie na skośnej ławce wąskim uchwytem (klatka) 5. Rozpiętki na płaskiej ławce (klatka) 6. Wyciskanie zza karku siedząc (barki) 7. Unoszenie [...]

[...] propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) [...]

a jakieś ogólne ćwiczenia na brzuch? plan treningowy bezpieczny dla kręgołupa w miare?

klata+tric środa plecy i biceps piątek barki i przedramię a gdzie nogi,kaptury,brzuch??.Plan wklej i go ocenimy.

[...] z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki strasznie. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-26 19:33:29

U mnie jest podoba sytacja. Miesiąc temu wróciłem do dawnych treningów. Ćwiczę 4x w tygodniu - 2x klatka, bicepsy, tricepsy i nogi, 2x plecy, barki i brzuch. Plan opiera się na wykonywaniu 6-9 serii (2 lub 3 różne ćwiczenia) o 10 powtórzeniach na każdą partię mieśniową, z wyjątkiem nóg na które stosuję 15-20 powtórzeń w serii. Efekty są bardzo [...]

1. przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce poziomej 4. wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie w staniu sprzed klatki 6. pociąganie na drążku 7. łydki/brzuch plan lekko zmieniony, ale w takiej właśnie formie podaje go jeden z bardziej doświadczonych użytkowników forum. w oryginale: http://www.sfd.pl/fbw_do_sprawdzeniaa-t417689.html posty [...]

[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s rowniez dorzuc lydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdej sesji brzuch. Plan fajny. Dni rozpisales dobrze, wykonujesz treningi naprzemniennie: A-b-a-b-a-b-a-...... pozdrawiam

[...] 5x 12-8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 8-12 Krzyżowanie przed siebie w staniu 3x 12-15 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 8-12 Face Pull (tylne aktony barków) 4x 8-12 jeszcze brzuch; plan poprawiłem ale rozkład budzi wielkie wątpliwości- triceps nie może byc przed klatka i barkami.

dodaj martwy ciąg do plecow dodaj szrugsy do pleców dodaj NOGI dodaj BRZUCH plan na plecy jak dodasz martwy i szrugsy bedzie ok, i nie potrzebne bedzie az 3 cwiczenia po tyle serii na bicepsy ramion- efekt moze byc odwrotny od zamierzonego jak przesadzisz z intensywnoscią Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-08 16:53:58

[...] zza głowy 12,10,10,8 - unoszenie hantli w bok 3x10 - unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8 Kark - szrugsy 3x max Przedramie - uginanie podchwytem 3 x max + kazdego dnia brzuch Plan jest w miare, jak na taki staz ja bym dodal jakies urozmaicenie tego(dropset,s laczone, ss,rest pause etc), bo to taki pospolity split nic wiecej, no ale moze [...]

Dodajcie też coś na brzuch, plan wygląda ok;) tylko przy 3x wyciskaniach pod rząd nie będziesz miał siły, może zrezygnuj ze skośnej ;)

[...] Co jest Twoim celem? Bo nie chce mi się czytać wcześniejszych postów.. Z planu wywal wyciskanie hantli. L-sita wrzuć na koniec tego treningu i zrezygnuj z innych ćwiczeń na brzuch. Plan ogólnie nie jest jakiś mega ale chyba może być. Nawet nie myśl o robieniu serii na maksa. To daje Ci złudzenie że na treningu dałeś z siebie wszystko ale nic z [...]

trochę jeszcze pracy włożymy. Cieszą mnie wyniki siłowe, myślę że można jeszcze bardziej to podkręcić. No i czas zacząć ćwiczyć brzuch. Plan działania już mam, więc będzie ciekawie:)

Wycisk wąsko 4s. Na brzuch plan ok jest. Poczytaj jeszcze dokładanie o rampie. Reszta ok jest.

To sprawdźcie to jak możecie: do treningów pull dorzucal bym po dwa ćwiczenia na brzuch Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze [...]